プロテインバーより安いダイエット食品ないかな～。
あなたもこんな風に考えたことありませんか？
今回は、このニーズにピッタリ合う代替食品をご紹介します！
考えてみれば、プロテインバー１本の値段はコンビニのおにぎり１個と同じなのでちょっと高いですよね。
でもお腹の膨れ具合はおにぎりに負けます。
ちなみにですが、タンパク質はゆで卵の2個分入っているらしいです。
卵1個7g前後：プロテインバー1本15g前後
もっとこう、安くならないかな～、お腹膨れるのないかな～と思い、近くのスーパーで3時間くらいウロウロしました。プロテインバーに勝てるダイエット食品どれかな～と。
結論、ありました！
後ほどご紹介しますが、プロテインバーと同じ値段で2倍も食べられるので、コスパがすごく良いんです！！
しかも…昼食を本記事で紹介する食べ物だけで済ませたら、1カ月後の体重が1.5㎏も落ちました！
それでは、プロテインバーの代わりになる食べ物をご紹介しましょう。
カロリーメイトと魚肉ソーセージです！！
パン
半年で－10㎏のダイエットに成功しました。詳しくはプロフィールをどうぞ！
目次
プロテインバーってダイエットに不向き？
まずは、プロテインバーに疑問を抱いた経緯から説明しますね。
幕の内弁当をプロテインバー2本に替えてみました
昼食は仕事のため長らく「幕の内弁当」でした。
でもなんとなく太ってきたような…
以前は61㎏前後でしたが、ダイエットをやめたせいか65㎏近くになってました。
そこで昼食はプロテインバー2本だけにしたものの残念ながら続かず。。。
なにせお腹が膨れないんです！
でも4本だと今度は金額面で問題が…幕の内弁当の方が安いし、栄養価もあるんですよね。
プロテインバーはタンパク質特化で、バリバリに筋トレしている方向けの商品なんだな～と実感しました。
プロテインバーの代わりになる食べ物でダイエット成功！
ここで冒頭に戻りますが、スーパーでじっくり探したところ、カロリーメイトと魚肉ソーセージを見つけました。
ぼくの昼食はここ2カ月間ずっと同じです。
パン
その証拠に大量にストックしてます！
- カロリーメイト2本（1箱4本）
- 魚肉ソーセージ2本（1束4本）
これだけです。でもけっこうお腹が膨れます。
1カ月続けた時点で63kg近くに戻ったのでホッとしました！
プロテインバーの代替食品に求めるもの
ここからは、どうしてカロリーメイトと魚肉ソーセージにしたのか、その理由を解説します。
プロテインバーの代替食品を探すにあたり、以下の3つのポイントにこだわりました。
- 安い
- タンパク質が多い
- 手軽に食べられる
それぞれ簡単に説明しますね。
１：安い
プロテインバーよりも高いなら代替食品を探す意味がないので、値段は1番こだわりました。
ただし、金額だけで判断するのはナンセンスです。1円当たりの栄養価と満腹感が高い食品を探す必要がありました。
２：タンパク質が多い
タンパク質はダイエットに欠かせない栄養素です。
ところてんや春雨スープでダイエットしている方は要注意。筋肉が減れば体重は落ちますが、それで痩せた気になっていると後でひどい目に…
なぜなら、筋肉が減ると太りやすい体質になるからです。代謝が落ちるので当たり前ですね。
なのでタンパク質は1番重要です。
３：手軽に食べられる
袋から出してサッと食べれたら手軽でいいですよね。
ぼくは一時期ゆで卵ばかり食べていました。卵は安いし、タンパク質も栄養バランスも良くてダイエットに最適です。
ただし…ゆでるのも、殻をむくのも、けっこう大変！
なのでお金かかってもプロテインバーの方が良いという人は多いと思います。
プロテインバーの代替食品はコレだ！
続いてカロリーメイトと魚肉ソーセージを選んだ理由について解説しますね。
プロテインバーと比較してみました
プロテインバー2本より、カロリーメイトと魚肉ソーセージ2本ずつの方が良いです。
なぜかと言うと…
- タンパク質をしっかり摂取できる！
- お腹が2倍以上膨れる！
- しかも値段が同じ！
表にするとこんな感じです。
各種1本あたりで比較しています。
| 比較表 | プロバー | カロメ＋魚ソ |
|---|---|---|
| 内容量 | 40g | 20＋70＝90g （約2倍） |
| タンパク質 | 15g | 2＋6＝8g （約半分） |
| カロリー | 180kcal | 100＋123＝223kcal （ほぼ同じ） |
| 値段 | 100円 | 50＋50＝100円 （ほぼ同じ） |
タンパク質は16gで十分です。ネットで調べました。なので「カロメ＋魚ソ」×2なんです。
とはいえ数字で伝えてもピンと来ないですよね。
なので最後に、カロリーメイトと魚肉ソーセージのそれぞれのメリットをご紹介しますね。
カロリーメイトをおすすめする理由
カロリーメイトの注目ポイントは次の3つです。
- バランス栄養食
- 手軽に食べられる
- お腹が膨れる
カロリーメイトという名前からして「カロリー高い？太る？」と思いきや、実はそうでもありません。
箱の表面に記載されている英語をざっくりと翻訳すると
カロリーメイトには日々の生活に必要な栄養がバランスよく含まれています。朝食はもちろん、仕事で忙しい方、スポーツや勉強中など、様々な場面で手軽にお召し上がりいただけます。
とあります。
タンパク質の量はプロテインバーに負けますが、それ以外の点（値段、内容量、栄養）ではカロリーメイトの方が優れているのです！
また、裏面には「1箱で1日に必要なビタミンの半分摂取できる」と書かれています。
栄養バランスがあり、お腹が膨れて、手軽に食べられる。
これがカロリーメイトをおすすめする理由です。
魚肉ソーセージをおすすめする理由
魚肉ソーセージの注目ポイントも3つあります。
- タンパク質
- 低カロリー
- 魚を食べられる
まずタンパク質の量ですが、魚肉ソーセージ1本はゆで卵1個とほぼ同じです（1本あたり6.3g）。
つまり、魚肉ソーセージ2本でプロテインバー1本と同等のタンパク質量になるということですね。
しかもカロリーが低い！
プロテインバーは40gで180kcalに対し、魚肉ソーセージは70gで120kcal。
1gに換算すると、
- プロテインバー：1g＝4.5kcal
- 魚肉ソーセージ：1g＝1.7kcal
なんと半分以下！
カロリーはプロテインバーの3分の1に近いです。
魚肉ソーセージを2本食べてもプロテインバー1本以下のカロリーはうれしいですよね。
それと「魚を食べられる」も強調したいポイントです。肉ばかり食べている人は魚肉ソーセージを積極的に食べると体がよろこびますよ！
まとめ：自重トレまでならプロテインバーは不要
- プロテインバーはちょっと高い
- カロメと魚ソのほうがコスパ良い
最後になりますが、プロテインバーを否定するつもりは一切ございません！
ジムに通っている人や筋肉モリモリな人など、タンパク質が最優先な人はプロテインバーがおすすめです。
でもそれ以外の人、例えば自重トレだけで済ませている人や食事制限をされている人は、コスパの良いカロリーメイトと魚肉ソーセージの組合せがおすすめです。
「プロテインバーを買おうかな」と思ったら、ぜひ本記事を思い出してくださいね！
今回は以上です。