ダイエットでやる気がなくなってきましたか？
最初こそやる気いっぱいだったのに、最近はすっかりやる気がなくなったな…
やる気がなくなるのは期待ほど早く結果が出ないせいです。
なかなか痩せないのは「安全のため」です。飛行機が徐々に高度を下げて着陸するのと同じです。
だからこそ、頑張るほど「たったこれだけしか痩せてない！！」とガッカリしてしまうわけです。
そこで本記事では、ダイエットが続く考え方とやる気がなくなったときの対処法をご紹介します。
パン
ぼくは6カ月と3週間で71→61㎏のダイエットに成功しました！
本記事を読めば、あなたの次のステップが見えてくるはずです！
目次
みんな経験する「急にやる気がなくなった」
対処法（結論）をお伝えする前に、大切な考え方をシェアします。
きっとあなたにとって大きな励みになるはずです！
【体験談】もっと頑張れと？！
実はぼく、過去に10回近くダイエットに失敗しています。
パン
例えば−5㎏を目指しても、−2㎏あたりでやめてしまうんですよね…
その理由はもちろん、やる気がなくなったから。
正確に言うと、だんだん痩せにくくなる体重を見て「頑張ったのに、もっと頑張れと？！」と毎回ショックを受けて、それでやめてしまうんです。
痩せにくくなった時の体験談と原因はこちらの記事で紹介しています。
結果が出ないからこそ価値がある
ぼくがおすすめする考え方はこちらです。
結果がなかなか出ないからこそ、価値がある
もし誰でも簡単に痩せられるなら…あなたはきっと「うれしくない」はずです。
例えば、友達や恋人に自慢できません。あなた自身も1ミリも達成感を感じません。
だって、誰でも簡単にできるから。
実は難しいからこそ、周りの人は「すごーい！！」とビックリするし、あなた自身も「…よっし！」と心から喜べるわけです。
要するに、結果が出ないことに焦ってはいけないし、絶望してはいけないということです。
結果が出るまでの「成長」と、結果が出たときの「喜び」こそが重要です。
今ツライのは、むしろありがたいこと！
ダイエットを通じて得られる「小さな変化の喜び」にもっと注目しましょう！
やる気は「低い」くらいがちょうどいい
おそらくですが、あなたはやる気を出し過ぎていたのかもしれません。
だから熱が少し冷めただけで「やる気がなくなった！」と思うわけです。
実は、やる気は高すぎると危険です！！
- 小さな変化に喜べない
- 継続が難しいノルマを設定しがち
- 体の限界を無視しがち
例えば、ぼくの知人で1日1食しか食べないダイエットに挑戦した女の子がいました。
ぼくは彼女にこう言いました。
パン
それだと筋肉減るよ。そしたら痩せなくなるし、食べる量を戻したら確実にリバウンドするよ。食べないより、食べて運動したほうが良いよ？
過去に失敗した経験と、−10㎏の成功体験をベースに助言したつもりでした。
すると彼女は、
知人
男性と女性は違うから。
と言って、ずーっと「極端なカロリー制限」を続けました。
そしたら、彼女は確かに痩せました。
結果が出て良かったね！…と褒めた3カ月後には、ダイエット前よりも太っていました。以前はセルライトがなかったのに、肌がデコボコしてます。
彼女は無理やり痩せようとした結果、筋肉が減ってセルライトが増えました。
こうなってしまうので、気合いの入れ過ぎは絶対にNGです。
どれほど気合を入れても急には痩せませんし、痩せたら「無茶し過ぎ」です。
小さなことをコツコツと続けましょう。
そのためには「小さなやる気で行動できる仕組み」があると便利です。
ダイエットを仕組み化するコツを紹介したこちらの記事もあわせてどうぞ。
パン
ちなみにですが、ぼくは昔、肉体労働しながら極端な食事制限をしたことがあります。
そしたら、食糧難で苦しむアフリカの子供みたいな「アバラくっきり、おなかポッコリ体型」になりました…
当時のエピソードはこちらの記事で読めますよ。
モチベーションが下がったときに意識するべきたった1つのこと
お待たせしました。
ここからは「下がったモチベーションを復活させる方法」についてお話しします。
といっても、やることは簡単です。
ズバリ「新しい刺激を試す」だけです。
新しい刺激を試そう
体も意識も、学習機能のおかげで刺激に慣れます。
つまり、同じことを繰り返すと退屈するんです。
モチベーションが下がったのは「変化・成長を実感できなくなってきたから」です。
なので、新しいことを試せばやる気は復活します。
- 退屈から抜け出せる
- 結果が出やすくなる
- ダイエット以外に楽しみができる
例えば、いくら痩せるためとはいえ「毎日野菜スープだけ」は大変な苦痛です。しかもすぐに結果が出るわけではありません。
これではモチベーションが下がって当然です。ダイエット方法は他にもあるので、色々試しましょう。
筋トレだともっとわかりやすいです。
はじめは腕立て・腹筋・スクワットだけで筋肉痛ですが、すぐに慣れますよね。
でもいろいろな筋トレ方法を調べて試すうちに、肩や背中もしっかり鍛えたいと思えてきます。
もっと、もっとだ！
すると「懸垂を連続10回！」という新しい目標ができます。ここまでくればもう大丈夫！
体重よりも筋肉や見た目のためにトレーニングするようになります。
とどのつまり、新しい刺激を試せば気持ちがどんどんプラスになるのです！
「ダイエットは二の次」が理想
理想は「知らないうちに痩せていた！」です。
正しい行動を楽しく続けていたら、いつの間にか成功していた
「お金」で考えるとわかりやすいと思います。
お金のために我慢して働いている人は成功しません。ずっと平社員のまま、安月給のままです。
でも仕事を楽しんでいる人は違います。例えば昇進したり、もっと良い条件で引き抜かれたり、独立して成功したりするものです。
結果的に、仕事を楽しんでいる人は「そうでない人」よりも大きく稼ぐことになります。
ダイエットもコレと同じです。
スポーツが好きな人や健康食にハマっている人は、自然と痩せます。
要するに、理想の体重・体型よりも「理想のライフスタイル」を目指すべきです。
だからこそ「新しい刺激を試す」がおすすめです。あなたにピッタリの新しいライフスタイルが見つかると思いますよ。
パン
新しい刺激を試すうちにオートミールを食べるようになりました。鳥のエサだと思っている家族や友人は驚いています笑
でもオートミールは健康にすごく良くて、白米の22倍の食物繊維や豊富なビタミン・ミネラルを摂取できますよ。
病気のリスクを20%近く下げると数々の研究で報告されています。
何より太りにくい炭水化物なのでダイエットに欠かせません！
1番安いオートミールは農薬による健康リスクをよく指摘されています。なので下から2番目に安いこちらを頻繁に購入しています。あなたもぜひ試してみてください。
よろしければ、オートミールのメリットをまとめたこちらの記事もあわせてどうぞ。
まとめ：モチベーションの低下は「次へ進め」の合図
- やる気がなくなるのは痩せにくいから
- すぐに痩せないからこそ価値がある
- やる気が高すぎるとかえって危険
- やる気がなくなったら新しい刺激を試そう
- ダイエットが二の次な人は必ず痩せる
はじめのうちは「本当に結果は出るのか」と不安でいっぱいですよね。
でも新しい刺激を試しているうちに「これなら結果が出そうだ！」と希望が湧いてきます。
やがて「絶対に痩せられる！」と確信になり、最終的にはダイエットを忘れて「いつの間にか痩せていた！」と大喜びするようになるはずです。
パン
これはぼくの考えですが、ダイエットはやる気よりも知識が重要だと思っています。
知識があれば無駄なことをしたり、不安になったりすることなく結果を出せますからね。
ですので、本記事の途中で紹介した記事もぜひ読んでみてください。
それと、こちらの記事もおすすめです。
結果は急がず、小さなことでいいので「できる範囲」で頑張りましょう！
今回は以上です。